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ぐっすり眠るために(2) 広島リフォーム 広島市東区 投稿日:2021年10月21日
おはようございます。
先日は眠る直前の「快眠のためのセルフケア」をご紹介しました。
今日は引き続き、日中の生活についてです。

■朝起きたら、太陽の光を浴びる
カーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計のスイッチが入ります。
目から光の情報が入ってきて体内時計がリセットされると、
その14~16時間後に眠気が訪れます。
目覚ましも「音」より「光」のほうが効果的ですよ。

■毎朝、同じ時刻に起床する
週末、朝寝坊して光を浴びるタイミングがずれると
眠気が出てくる時間帯がずれて、生活リズムが乱れてしまいます。
毎日決まった時刻に起きて、睡眠と覚醒のリズムを整えましょう。


■昼寝は短く
これ、すご~く気持ちいいですよ!昼寝の効果を上げるポイントは4つ。
①昼寝の前にカフェインを取る・・・コーヒー、紅茶、緑茶で目覚めスッキリ!
②時間は20分程度で・・・30分以上すぎると、深い眠りに落ちてしまいます
③できたら体を横たえる・・・もし無理ならデスクに顔を伏せて。横になるのと同等の効果があります
④15時以降は避ける・・・あまり遅い時間に昼寝すると、夜の睡眠に影響が出てしまいます

■食事は3食規則正しく
朝食を食べないと、脳が目覚めません。
体内時計のリセットと、体温を上げて活発に活動するためにも朝食は大切!

■規則的な運動を
やっぱり体を動かすと、よく眠れます。
ただし、布団に入る直前に激しい運動をすると
交感神経が活発になってしまい、逆効果になるのでNG。

何日かに分けて快眠について書いてみましたが、
子供の生活リズムを整えるためにやってきたことと同じですよね。
そして自分で心がけられることもたくさんあるので、
できることから実践してみてください。

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この記事の投稿者:etsuko

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