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ぐっすり眠るために 広島リフォーム 広島市東区 投稿日:2021年10月14日
おはようございます。
前回は不眠症にもいろいろタイプがあるとご紹介しました。
今日は自分でできる、「眠るための準備」についてです。

■寝る時刻にこだわり過ぎない
「眠れない」「眠らなくては」と焦ると、かえって頭がさえてしまいます。
無理をしないで、眠くなってから床に入りましょう。

■寝床は眠るためだけに使いましょう
布団に入ってからスマホをさわる、本を読む。
やりがちですが快眠のためにはNGの行動です。
眠くなければ布団から出て、別の部屋でリラックスして過ごしましょう。

■リラックスするためには
軽い読書、静かな音楽、40℃くらいのぬるめの入浴、アロマテラピー、
軽いストレッチなど、自分に合うリラックス法を見つけましょう。
ネットで検索すると、「1分でOKの寝落ちヨガ」がヒットしました。
私も試してみたのですが、かなり良かった!



■寝る前には刺激をさける
就寝4~5時間前からカフェインやアルコール、胃にもたれる食物をとらないように。
意外ですが、喫煙も睡眠に影響します。健康のためにも禁煙するのがベターですね。
照明が明るすぎたり、長時間テレビを見るのもなるべく避けて。
スマホやパソコンのブルーライトはもちろんカットしてくださいね。
ちなみに照明は青みがかった昼光色、白っぽい昼白色より
暖かみのあるオレンジ色の電球色がおすすめですよ^^

■お酒は睡眠薬の代わりになりません
寝る前にアルコールをとると眠りが浅くなったり、
トイレに行きたくなって目が覚めやすくなります。
ぐっすり眠りたくて飲酒量が増えると夜中に目が覚める、
そうするとさらに飲酒量が増える悪循環になりがち。
また依存症にもなりかねません。


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この記事の投稿者:etsuko

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